提升生育力这样吃!补对营养素,精虫活力、数量、品质轻鬆UP
时间:2020-05-22 出处:V生活馆
男性朋友别小看饮食对生育力的影响!台北医学大学附设医院生殖医学中心与及校内相关公卫学者,于2001年到2010年所进行的台湾北部男性的精液品质研究,在收集7187人26岁到57岁男性精液下发现,男性精液品质有明显劣化的趋势!究竟男人想要巩固好精虫品质该怎幺做?让我们听听专家怎幺说。想要「做人」成功先

男性朋友别小看饮食对生育力的影响!台北医学大学附设医院生殖医学中心与及校内相关公卫学者,于2001年到2010年所进行的台湾北部男性的精液品质研究,在收集7187人26岁到57岁男性精液下发现,男性精液品质有明显劣化的趋势!究竟男人想要巩固好精虫品质该怎幺做?让我们听听专家怎幺说。

想要「做人」成功先吃对 这样做巩固精虫品质活力、数量

有国宝级女中医之称的黄兰媖中医师,在其着作《好孕汤疗:国宝女中医的3阶段助孕法,帮你调整体质、对症根治,告别不孕!》一书中提到,其实民众的饮食会直接影响受精卵健康型态的精子品质。

当精虫数量、活动力、外型都够优的时候,都能大大提升受孕机率。因此,男性朋友想要「做人」成功,日常饮食多摄取含有维生素A、C、E 及微量元素硒、锌,以及茄红素等食物,对男性生殖系统会有很好的保健效用。

【加强精虫活动力】

①维生素B12

维生素B12是合成DNA时的重要营养,当男性缺乏这个营养素时,精液中精子的浓度比其他人明显较低,精虫活动速度缓慢,精子不正常的比例也比较高。

代表食物:主要存在于动物类食材中,例如,动物肝脏、牛肉、猪肉、牡蛎、蚬仔、蛋、牛奶、乳酪及乳製品。

②微量元素「锌」

而微量元素「锌」,是精子代谢的重要物质,对精虫製造及活动力有关键性的影响,但亦有研究发现,过高的锌反而会减低精子的活动力,因此想提高生育能力的话,只需从一般饮食中适量摄取即可。

代表食物:以海鲜含量最丰富,像是生蚝、牡蛎、虾蟹类,牛肉、羊肉、鸡肝;大豆、黑豆等各种豆类,或是小麦胚芽、奶製品等。

有研究指出,维他命C的摄取量与精子数量呈正比,多补充维他命C可增加精子数目。

【增加精虫数量】

①维生素E

维生素E的学名叫做生育醇,一开始还被当成抗不孕的维生素,由此可知它与生殖系统有非常密切的关係。有调节性腺和延长精子寿命的作用,并有助增加精子的生成与受孕力。

代表食物:大多存在于植物胚芽里,例如,大豆油等的植物油就是维生素E最好的来源,芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果类及全麦製品、小麦胚芽中含量都很高。

②维他命C

有研究指出,维他命C的摄取量与精子数量呈正比,多补充维他命C可增加精子数目,精子也能再度充满活力;对工作压力大的男性来说,是很好的抗压营养素。

代表食物:大多存在于深绿色蔬菜,以及柑橘类水果,芥蓝菜、菠菜、花椰菜、青椒、高丽菜,其他水果则可多吃柠檬、奇异果。

③维生素A

维生素A主要在促进蛋白质的合成作用,同时也是睾丸组织产生精子的要素,要是男性体内缺乏维生素A,其精子的存活率便很低,不但精虫活动力差,也会影响性趣喔!

代表食物:维生素A只存在于动物性食物中,比如,动物肝脏、蛋黄、奶、奶油、鱼肝油、小鱼乾、鳗鱼等。

【改善精虫品质】

①茄红素

茄红素是一种天然的抗氧化剂,当精液中的茄红素含量过少,自由基会造成精虫功能受损,多摄取茄红素,有助改善精子浓度、提高精子的活动力与型态。

代表食物:以番茄最具代表性,尤其是经煮熟后的番茄料理最多,其他像是红肉西瓜、红色葡萄柚、木瓜或柿子。

②精胺酸

精胺酸是精子蛋白的主要成分,对男性生殖系统正常功能的维持能发挥极重要的作用。补充足够的精胺酸,可有效提高精子数量及活动力,消除疲劳、增加精力。

代表食物:存在于大部分鱼类及富含蛋白质的食物中,例如,鳝鱼、海参、鱿鱼、带鱼等,或是芝麻、花生仁、核桃等核果类,多食山药、银杏也不错。

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